يعتبر التثدي لدى الرجال من الحالات الصحية التي تسبب لهم إزعاجاً شديداً، والأمر لا يقتصر فقط على تشوه المظهر العام وضياع الحلم في الحصول على الجسم الرياضي الممشوق، بل أنها تتسبب للكثير من الرجال في ضرر نفسي بالغ وتشعرهم بالحرج. الخبر الجيد أن التثدي لدى الرجال يمكن التخلص منه أو على الأقل الحد من درجة تراكم الدهون في تلك المنطقة بالعديد من الأشكال منها الطرق الغذائية الطبيعية والتمارين الرياضية بالإضافة إلى الأساليب الجراحية، وكل ما يتطلبه الأمر في النهاية اتباع مجموعة التعليمات والتوجيهات التي أوصى بها الخبراء في هذا الصدد.
ماذا تحتاج لتنفيذ هذه التعليمات:
- تحديد سبب تراكم الدهون في محيط الصدر
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
- تغيير العادات الغذائية الخاطئة
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- الحصول على استشارة طبية
أولاً: تحديد أسباب التثدي لدى الرجال :
تتوفر العديد من الطرق والأساليب التي يمكن من خلالها مواجهة مشكلة التثدي لدى الرجال وتراكم الدهون في محيط منطقة الصدر، لكن اختيار الطريقة الأمثل وتحقيق أفضل النتائج يتطلب التعرف أولاً على الأسباب التي أدت إلى ظهور تلك الحالة، وقد وضع الأطباء العديد من الاحتمالات لحدوث تلك الحالة من السمنة الموضعية وهي:
- الوزن: يعتبر الصدر من مناطق الجسم شديدة القابلية لاختزان الدهون الزائدة في الجسم، من ثم فإن حالة التثدي قد تكون ناتجة عن الزيادة العامة في وزن الجسم وفي تلك الحالة يمكن التغلب عليها من خلال التخلص من الوزن الزائد بشكل عام
- العقاقير العلاجية: تنتج حالات التثدي وزيادة الوزن بشكل عام في كثير من الحالات عن اتباع بعض البرامج العلاجية التي تكون زيادة الوزن من ضمن الآثار الجانبية الناتجة عنها، لذا قبل البدء في إيجاد حلول لمشكلة التثدي يجب التعرف على الأنظمة العلاجية التي كان ولا يزال المريض يتبعها
- تعاطي المخدرات: أشارت بعض الدراسات إلى أن بعض أنواع المخدرات تسبب زيادة ملحوظة في الوزن، وكذلك الأدوية المنشطة فإن كان الشخص يتعاطى أي منهما فقد يكون ذلك السبب وراء الزيادة الملحوظة في حجم الصدر وترهلاته.
- الأمراض: يكون التثدي لدى الرجال في بعض الأحيان مؤشراً على وجود مشكلة صحية أخرى مثل مشاكل الكبد أو الكلى بالإضافة إلى مرض السرطان، لذلك إذا ظهر التثدي بصورة شبه مفاجئة يجب عدم إهمال الأمر والتوجه إلى الطبيب على الفور لتوقيع الكشف اللازم.
يشار في النهاية إلى أن ارتفاع نسبة الدهون في منطقة الصدر لدى الرجال لا يعني حدوث حالة التثدي، إذ مصطلح التثدي يقصد به زيادة حجم الصدر بدرجة لا تتناسب مع وزن الجسم بشكل عام، ويكون الصدر في تلك الحالة كبيراً بشكل ملحوظ ومترهلاً بدرجة كبيرة.
أما إذا كان الأمر مجرد انتفاخ بسيط يتماشى مع درجة سمنة الجسم ككل ففي تلك الحالة يكون عبارة عن دهون زائدة ناتجة عن ارتفاع وزن الشخص بشكل عام.
ثانياً: علاج مشكلة التثدي لدى الرجال من خلال النظام الغذائي :
في الحالات التي يكون التثدي لدى الرجال فيها ناتج عن زيادة في الوزن أو عن تعاطي بعض الأدوية العلاجية في الماضي، يمكن التغلب على تلك المشكلة من خلال اتباع الحميات الغذائية المناسبة، ومن أبرز التعليمات الموجهة من الخبراء في هذا الخصوص ما يلي:
تناول كميات وفيرة من السوائل :
من أولى النصائح الموجهة من الخبراء من أجل علاج التثدي لدى الرجال والتخلص من الدهون الزائدة المتراكمة في الجسم بشكل عام هي تناول كميات كافية من السوائل بصورة عامة والماء على وجه الخصوص، حيث أثبتت الدراسات أن تناول الماء يساعد بفعالية في إذابة دهون الصدر والجسم، ومن أبرز فوائد الماء في هذا الصدد ما يلي:
يمنح الماء إحساساً بامتلاء المعدة وبالتالي يساعد الشخص على تخفيض حصته من الأطعمة الأخرى- يحفز الماء عضو الكبد على القيام بأدواره الحيوية والتي من بينها طرد الدهون
- يعمل الماء على تعزيز وصول غاز الأكسجين إلى الخلايا مما يساعد على حرق السعرات الحرارية بنسب أكبر
- يساعد الماء على تنشيط عملية الهضم مما يقلل من احتمالات تراكم الدهون ويشار هنا إلى أن الماء البارد أو المثلج أكثر فعالية في هذا الخصوص
- يعتبر الماء المحرك الأساسي لعملية الأيض أو التمثيل الغذائي ومن ثم يساعد على إحراق الدهون وخفض الوزن بصورة أسرع
يشار هنا إلى إمكانية الحصول على الماء من خلال العديد من المصادر مثل العصائر والمشروبات الأخرى، ولكن يجب مراعاة انتقاء المشروبات الأقل احتواءً على السعرات الحرارية، حيث أن بعض المشروبات وخاصة الصناعية أو المحلاة قد تؤدي إلى تحقيق نتائج عكسية وتتسبب في زيادة دهون الجسم بشكل ملحوظ.
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن :
أي من أساليب علاج التثدي لدى الرجال لن تجدي نفعاً إذا لم يتبع الشخص نظاماً غذائياً يتسم بالتوازن ويتضمن أطعمة صحية منخفضة السعرات الحرارية.
ينصح خبراء التغذية -من أجل خفض الوزن والتخلص من دهون الصدر والجسم بشكل عام- بضرورة إحداث عدة تغييرات في نمط الغذائي المتبع، بما يضمن حصول الشخص على مختلف العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على الصحة العامة للإنسان، وفي ذات الوقت تقليل كميات الدهون ونسب السعرات الحرارية، مع الحرص على تناول كميات مناسبة من الأطعمة التي تلعب دوراً في خفض الدهون في الجسم ومن أمثلتها:
- الخضروات الورقية
- الفواكه الغنية بالألياف الطبيعية
- وجبات الحبوب الكاملة
- الأسماك
على الجانب الآخر يجب الامتناع عن تناول الوجبات الغذائية لما تحتويه من نسب مرتفعة من الدهون، كذلك يجب الاستعاضة باللحوم الحمراء عن اللحوم الدهنية، أيضاً الأطعمة المقلية والزيوت المهدرجة تدرج ضمن قائمة الأطعمة التي تتعارض مع عملية خفض الوزن والتخلص من الدهون.
أما السكريات فهي من العناصر الضرورية للإنسان إذ تعتبر المسؤولة عن إمداده بالطاقة للازمة لممارسة الأنشطة المختلفة، لكن ينصح الخبراء بضرورة تقليل الكمية المتناولة منها إلى الحد الأدنى مع تناولها مرة واحدة أسبوعياً، مع ضرورة اختيار الأصناف الأقل احتواءً على السعرات الحرارية.
تناول الطعام على فترات متقاربة :
يعتقد البعض أن التخلص من الدهون في منطقة الثدي والتغلب على التثدي لدى الرجال وخفض الوزن بشكل عام يتطلب تقليل عدد مرات تناول الطعام في اليوم، إلا أن النتائج التي جاءت بها الدراسات التي أجراها العديد من خبراء التغذية في العالم كانت مغايرة تماماً لذلك الاعتقاد، إذ أثبتت أن تناول كميات قليلة من الطعام على فترات متقاربة يحقق نتائج أفضل فيما يخص التخسيس وتقليل الوزن.
تناول وجبات خفيفة في أوقات متقاربة ينشط عملية التمثيل الغذائي ويساعد الجسم على حرق نسب أعلى من السعرات الحرارية وبالتالي خسارة الوزن في وقت أقصر، لكن في كل الأحوال يجب مراعاة أن تكون تلك الوجبات الخفيفة صحية ومتوازنة ولا تحتوي أي من أنواع الأطعمة المشبعة بالدهون أو مرتفعة السعرات.
من أمثلة ذلك النظام الاستعاضة عن تناول وجبة إفطار متكاملة العناصر بتناول وجبات خفيفة على فترات متقاربة خلال الفترة الصباحية على النحو التالي:
- تناول وجبة شوفان أو حبوب كاملة في السابعة صباحاً
- كمية مناسبة من المكسرات في التاسعة صباحاً
- ثمر فاكهة في الحادية عشر ظهراً
- ثم تناول وجبة الغذاء في الثالثة عصراً
خفض نسب الملح في الأطعمة :
تعد الدهون الزائدة المُسبب الأول لظهور حالة التثدي لدى الرجال لكنها في النهاية ليست السبب الوحيد لذلك، ففي بعض الحالات يكون انتفاخ أجزاء محددة من الجسم راجع إلى احتباس الماء.
ارجع العلماء السبب في ظاهرة احتباس الماء وإعطاء مظهر يشبه بدرجة كبيرة مظهر الدهون إلى تراكم الأملاح بنسب مرتفعة داخل جسم الإنسان، ولذلك من تعليمات علاج التثدي لدى الرجال الانتباه إلى كمية الصوديوم (ملح الطعام) التي يتناولها الفرد يومياً، ومن المعروف أن الامتناع التام عن هذا العنصر الغذائي أمراً غير مقبولاً أو معقولاً باعتبار المسؤول الأول عن منح الأطعمة مذاقاً خاصاً ومميزاً، إلا أن الخبراء ينصحون فقط بالتقليل منه وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب مرتفعة منه مثل:
- المخللات على اختلاف أنواعها
- اللحوم المدخنة
- الجبن الأبيض عالي الملوحة
- رقائق البطاطس والأطعمة المقلية بشكل عام
- الفشار المملح
حذف وجبة العشاء من جدولك :
تعتبر وجبة العشاء هي الوجبة الغذائية الأخطر على مدار اليوم في نظر الأطباء وخبراء التغذية، إذ تعتبر تلك الوجبة هي المسؤول الأول عن زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم، خاصة إذا كان تناولها يتم في ساعات متأخرة من الليل أو قبل النوم مباشرة، لذلك من تعليمات علاج التثدي لدى الرجال تناول العشاء الساعة الثامنة مساءً على أقصى تقدير، مع تجنب النوم أو الاستلقاء لمدة ثلاث ساعات على الأقل بعد الانتهاء منها.
حيث أثبتت الدراسات العلمية أن قدرة الجسم على إجراء عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون تصل إلى الحد الأدنى خلال ساعات الليل، مما يعني أن أي كمية من الطعام مهما كانت صغيرة يتم تناولها في أوقات متأخرة يتم اختزانها في الجسم على هيئة دهون مما يسبب ظهور الترهلات في مناطق معينة مثل الصدر والأرداف وجانبي البطن.
ينصح خبراء التغذية بضرورة أن تكون وجبة العشاء خفيفة حتى لو تم تناولها في وقت مبكر، بمعنى ضرورة تجنب تناول الأطعمة المطبوخة أو التي تحتوي على أي نسبة من الدهون، ويفضل أن تقتصر وجبة العشاء على ثمرة فاكهة أو كوب زبادي أو غيرها من الأطعمة الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
ثالثاً: علاج التثدي لدى الرجال بالتمارين الرياضية :
تلعب الرياضة دوراً محورياً في خفض وزن الجسم وشد العضلات وإعطاء المظهر الممشوق الجذاب الذي يطمح إليه الجميع، لذلك كان من الطبيعي أن يرد ذكرها ضمن أساليب علاج حالات التثدي لدى الرجال ومن أبرز النصائح المتعلقة بالشق الرياضي التي قدمها الأطباء وخبراء التربية البدنية ما يلي:
ممارسة رياضة السباحة :
تعتبر ممارسة تمارين السباحة من أبرز الأساليب المعززة لطرق علاج التثدي لدى الرجال التي ينصح بها خبراء التربية البدنية، حيث أن لتلك الرياضة العديد من الفوائد من بينها المساهمة في خفض وزن الجسم بشكل عام، كما أن درجة مقاومة التي تواجهها العضلات أثناء السباحة تساعد على شد العضلات وصقلها وبصفة خاصة عضلات الصدر.
يمكن ممارسة السباحة في الشواطئ أو في حمامات السباحة الخاصة أو أي مكان آخر مناسب، لكن من الضروري اتباع تعليمات السلامة الموصى بها من أجل تجنب التعرض إلى مشاكل الشد العضلي.
تمارين ركوب الدراجة :
تعتبر الدراجة وسيلة رياضية مثالية لكل راغب في خسارة كم أكبر من السعرات الحرارية وحرق الدهون الزائدة المتراكمة داخل الجسم، ومن ثم كان من الطبيعي أن تأتي ضمن الوسائل التي يمكن الاعتماد عليها في التخلص من دهون الصدر الزائدة لدى الرجال، كما أن تمرين الدراجة يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية مختلف عضلات الجسم بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى.
من أبرز العوامل التي تميز هذا النوع من التمارين الرياضية سهولة ممارسته، حيث يمكن الاعتماد في ذلك على الدراجة الرياضية الثابتة ذات السرعات المتدرجة، كما تعتبر وسيلة مثالية بالنسبة لمن لا يجدون وقتاً كافياً لممارسة الرياضة في الصالات المخصصة لذلك؛ إذ أن كل ما يتطلبه الأمر الاعتماد على الدراجة الهوائية كوسيلة مواصلات بدلاً من السيارات الخاصة.
تمارين تقوية عضلات الصدر :
أفضل التمارين على الإطلاق في علاج مشاكل تثدي الرجال هي ممارسة تمارين رفع الأثقال الخاصة بتقوية عضلات الصدر، تضم القائمة العديد من التمارين من هذا النوع، مثل تمارين الصدر من وضعية الاستلقاء وتمارين الوضع المائل باستخدام بار الأوزان الكامل، إلى جانب تمارين التقفيل والفتح التي تؤدى باستخدام الدنابل الصغيرة، تعمل تلك التمارين على إذابة الدهون وكذلك تساعد على شد العضلات وتضخيمها مما يمنح مظهراً شديد الجاذبية.
يشار هنا إلى ضرورة ممارسة تلك التمارين تحت إشراف خبير تربية بدنية متخصص، يرشدك إلى الأوزان المناسبة لتجنب التعرض لأي من الإصابات مثل الشد العضلي أو تمزق الأربطة وغير ذلك.
تمرين الضغط :
يزيد تمرين الضغط من معدلات مقاومة العضلات في منطقة الصدر، مما يؤدي إلى إذابة الدهون الزائدة المتراكمة في تلك المنطقة، كما يساهم في تقوية العضلات وإبرازها وتضخيمها، لكن يراعى هنا ممارسة التمرين بالشكل الصحيح للاستفادة منه بشكل كامل ويمكن الاعتماد في ذلك على مقاطع فيديو الشرح المقدمة من خبراء التربية البدنية والمتوفرة على الإنترنت، كما يجب عدم الإفراط في ممارسة هذا التمرين، حيث يفضل البدء بخمس عدات فقط وزيادتها بصورة تدريجية مع مرور الوقت.
رابعاً : التدخلات الجراحية :
في كثير من الأحيان تكون عمليات التجميل الجراحية أفضل الحلول لعلاج التثدي لدى الرجال إلا أن غالباً ما يكون ذلك الحل الأخير، ويتم اللجوء إليه في حالة استنفاذ كافة المحاولات الأخرى وعدم استجابة الجسم لها.
تطور مجال طب التجميل بشكل ملحوظ خلال السنوات الأخيرة، وأصبح ذلك النوع من العمليات يتم باستخدام مجموعة من التقنيات الطبية الحديثة بالغة التطور التي تضمن تحقيق أفضل النتائج الممكنة وفي ذات الوقت تقلل من احتمالات التعرض لأي مخاطر أثناء إجراء الجراحة أو التعرض لأي مضاعفات صحية أو آثار جانبية بعد الانتهاء منها.
تأتي عملية علاج التثدي الجراحية على رأس أساليب إجراء هذه العملية التجميلية وهي تتشابه بدرجة كبيرة مع أسلوب إجراء عملية شفط الدهون الجراحية، وتعتمد على إزالة مجموعة الغدد المتضخمة في محيط الصدر وإعادته إلى الحجم الطبيعي، بالإضافة إلى ذلك الإجراء تتوفر العديد من التقنيات الأخرى التي يمكن الاعتماد عليها في علاج التثدي لدى الرجال ومن أمثلتها:
- عملية شفط الدهون بالليزر
- عملية شفط الدهون بالليزر البارد
- عملية شفط الدهون بتقنية الفيزر
- عمليات نحت الجسم
خامساً: التغلب على مظهر الدهون بواسطة الملابس :
تؤثر الدهون المتراكمة في منطقة الصدر على مظهر الرجل وتفسد إطلالته، ولذلك أوصى أصحاب الخبرة باتباع بعض الإجراءات عند انتقاء وارتداء الملابس التي تساعد في تحسين مظهر الجسم، ورغم أن تلك الحيل لا تعد حلاً نهائياً لمشكلة التثدي لدى الرجال إلا أنها تعتبر من أبرز الحلول المؤقتة، ومن أبرزها:
- ارتداء الملابس الداكنة حيث أنها تساهم في جعل كتلة الجسم تبدو أقل من حقيقتها
- يمكن استخدام القميص الضاغط أسفل الملابس لجعل الجسم يبدو أنحف من حقيقته