كيفية التخلص من دهون الجناب عن طريق التمرينات والدايت

دهون الجناب من المشاكل المؤرقة، فهذه الدهون تؤثر كثيرًا على المظهر، وفي نفس الوقت ليس من السهل التخلص منها، لذلك أحضرنا لك كل ما تحتاج إلى معرفته حول التخلص من دهون الجناب لكل من الرجال والنساء، عن طريق الدايت، وكذلك التمرينات الرياضية.

ماذا تحتاج لتنفيذ هذه التعليمات؟

دهون الجناب للرجال

تعتبر الجناب واحدة من الأماكن المشهورة بتخزين الدهون الزائدة عن حاجة الجسم في جسم الإنسان لذلك يعاني العديد من الرجال والنساء من تراكم الدهون في تلك المنطقة وهو ما يعطي شكلا غير متناسق للجسم، إذ يعاني العديد الناس الأمرين في سبيل التخلص من تلك الدهون إلى الأبد كما يعانون معها في اختيار الملابس المناسبة نظرا للشكل المحرج الذي يسببه تراكم دهون الجناب .

أسباب تراكم الدهون في الجوانب

هناك العديد من الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى تراكم الدهون في الجوانب بالطبع تناول العديد من المواد الدهنية في الطعام هو واحد من أكثر تلك المسببات لكنه بالطبع ليس المسبب الأوحد فتتنوع أسباب تركم دهون الجناب ومنها مثلا عدم الحرص على ممارسة الرياضة بشكل منتظم وشبه يومي، كما تقع على كاهل الاضطرابات الهرمونية السبب الأكبر في ظهور دهون الجناب فنجد أن زيادة هرمون الكورتيزول في الدم والذي ينشط عند الإحساس بالتوتر أو في حالات الضغط والقلق الشديد واحد من أكبر المسببات في ظهور دهون الجناب حيث يعمل على تخزين الدهون الموجودة في الأطعمة من أجل استخدامها فيما بعد وبالطبع لا يتم استخدامها مما يؤدي إلى تراكمها، كما انه هناك هرمون أخر مسبب بشدة لتراكم دهون الجناب وهو هرمون السيروتونين والمشهور باسم هرمون السعادة والذي يؤدي زيادته إلى تخزين النشويات والكربوهيدرات في الجسم على هيئة مواد دهنية بعدل تعديلها، ونجد أن تلك المشكلة تكثر بشدة في النساء بعد الزواج والحمل والسبب في تلك الحالة هو عدم التوازن بين هرموني الأستروجين والبروجيستيرون والمسؤولان عن الصفات الجنسية الثانوية للأنثى وكذلك تنظيم الدورة الشهرية وعمليات الحمل والولادة حيث نجد أن عدم توازن تلك الهرمونات والإخلال بنظامها يؤدي وبشدة إلى ظهور دهون الجناب وتراكمها.

التخلص من دهون الجناب

لا تقتصر مشكلة دهون الجناب على المشاكل الخاصة بشكل الجسم أو الحالة النفسية للشخص فقط بل نجد أنها لها آثار جانبية أخرى كبيرة وقد تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة والمزمنة مثل أمراض القلب والشريان التاجي وكذلك المشاكل الخاصة بمرض السكري ومستويات الدهون والكوليسترول في الدم واضطرابات النوم والجهاز العصبي كما تؤثر على الحمل والإنجاب كما أكدت العديد من الدراسات أن السمنة وزيادة المواد الدهنية في الدم يتناسب مع زيادة ظهور بعض أنواع السرطان في بعض الأشخاص، لذلك نجد أن علاج مشكلة دهون الجناب أمر ضروري ويجب التخلص منها في أسرع وقت، وتتنوع طرق التخلص من تلك الدهون ولكن تبقى ممارسة الرياضة والحفاظ على نظام غذائي وصحي متوازن هي حجر الأساس للتخلص من تلك الدهون، ومن أهم الأطعمة والمكونات التي تساعد في التخلص من دهون الجناب هي الزنجبيل سواء كان طازجا أو مطحونا والذي يمكن تناوله إما عن طريق المشروبات المختلفة أو عن طريق مزجه بالطعام، كما نجد أن الاعتماد على الشوفان أصبح احد الأساسيات في التخلص من دهون الجناب والحصول على جسم رياضي متناسق نظرا لما تحتويه تلك الحبوب على بروتينات وألياف وفيتامينات تلك المواد التي تساعد بسرعة في حرق اكبر كمية من السعرات الحرارية وكذلك التخلص من دهون البطن، كما تساعد الألياف المتواجدة بالشوفان في زيادة مستوى حرق السعرات الحرارية بالجسم وخفض مستويات الكوليسترول والمواد الدهنية والمحافظة على درجة الجلوكوز في الدم ضمن الحدود الطبيعية، كما تلعب الموالح مثل الليمون والكيوي والبرتقال دورا كبيرا في زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق السعرات بالجسم مما يزيد من حرق دهون الجناب وكذلك الألبان منزوعة الدسم والتي تساعد على التخلص من الدهون بسرعة ومنع تراكمها في منطقة البطن والجناب.

إذابة دهون الجناب

هناك العديد من الطرق والوسائل التي يستخدمها الناس وأخصائي العلاج الطبيعي للمساعدة على إذابة دهون الجناب ومن تلك الطريق هي استخدام الأجهزة الحديثة في تفتيت الدهون والاعتماد على الوصفات المنزلية، فعند الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن وممارسة الرياضة بشكل طبيعي يتعجل البعض من أجل ظهور النتائج واختفاء دهون الجناب، ومن أشهر الطرق وأسرعها في النتائج هي الاعتماد على الوصفات المنزلية مثل وصفة شاي المرمية والزعتر والتي تعتبر واحدة من الطرق الآمنة والسريعة في التخلص من دهون الجناب وتتكون من معلقة من شاي المرمية الجاف ومعلقة من الزعتر المطحون ومعلقة من الكمون ومعلقة من الشاي الأخضر ومعلقة من قشر الرمان الجاف المطحون ومعلقة من الزنجبيل الجاف المطحون ومعلقة من بذر الكتان المطحون وخل التفاح الأخضر والذي يستخدم في عجن تلك المكونات سوية حتي تتماسك وبعدها نقوم بصنع جزيئات وحبات من ذلك الخليط ونقوم ببلع حبه من ذلك الخليط بكون من الماء قبل كل وجبة بساعة تلك الطريقة المجربة والآمنة للغاية في إذابة دهون الجناب والتخلص منها هي بالفعل واحدة من الطرق السحرية في التخلص من دهون الجنب إذ أظهرت نتائج مبهرة في فترة أقل من شهر في العديد من الناس الذين يعانون من تراكم دهون الجناب والبطن، وهناك أيضا وصفة الليمون والكمون والتي يتم تحضيرها عن طريق غلي الكمون ووضعة على بعض شرائح الليمون ويتم نقعه طوال الليل قبل شربه في الصباح قبل الإفطار بنصف ساعة، وهناك أيضا وصفة الشمر والكمون والبابونج وبذرة الكتان والتي يتم تحضيرها عن طريق غلي تلك المكونات في الماء مع تناولها قبل الوجبات بنصف ساعة حيث تعمل تلك المكونات على امتصاص الدهون المتناولة في الغذاء وتمنع امتصاصها عن طريق الجسم مما يؤدي إلى اختفاء دهون الجناب كما يجب الحفاظ على تناول كمية مناسبة من الماء يوميا أكثر من لتر ونصف للحفاظ تقليل الشهية ومساعدة الجسم والكليتين على تأدية وظائفهم بكفاءة والمساعدة في التخلص من السموم.

تمارين لحرق دهون الجوانب

كما ذكرنا سابقا يعتبر النظام الغذائي الصحي المتوازن والتمارين الرياضية المنتظمة الشبه يومية هم حجر الأساس في التخلص من دهون الجناب أذ تلعب التمارين الرياضية الدور الأكبر في التخلص من دهون الجسم بشكل عام عن طريق تحسن مستوى التمثيل الغذائي والمساعدة في توازن الهرمونات بشكل عام والحفاظ عليها في مستوياتها الطبيعية وبخاصة هرمونات الكورتيزول والتستوستيرون ومن أهم التمارين التي تساعد في التخلص من دهون الجسم بشكل عام بالإضافة إلى دهون الجناب بشكل خاص هي تمارين الكارديو مثل الجري والهرولة أو المشي بشكل سريع أو الجري في المكان أو تمارين الأيروبيكس تلك التمارين شديدة التأثير على حرق دهون الجناب بفاعلية وبسرعة كبيرة فيجب الحرص علي ممارستها بشكل شبه يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة للحصول على أفضل النتائج، وكذلك تمارين العجلة أو ركوب الدراجات والتي تساعد في الحصول على جسم أكثر جمالا، وكذلك تمارين المقص عن طريق الاستلقاء على أحد الجانبين ورفع الرجل العليا ثلاثين مره في كل عده ويتم العد 4 مرات يوميا لكل جانب.

ملحوظة: هذا المقال يحتوي على نصائح طبية، برغم من أن هذه النصائح كتبت بواسطة أخصائيين وهي آمنة ولا ضرر من استخدامها بالنسبة لمعظم الأشخاص العاديين، إلا أنها لا تعتبر بديلاً عن نصائح طبيبك الشخصي. استخدمها على مسئوليتك الخاصة.