كیفیة التخلص من إدمان المشروبات الغازية بسهولة

هناك عدة طرق وخطوات تساعد على التخلص من إدمان المشروبات الغازية ، حيث أن الإفراط في تناولها ينتج عنه الكثير من الأضرار الصحية والتي تشمل الإصابة بمرض السكري واضطرابات الكلى وضغط الدم المرتفع، كما أن المشروبات الغازية تسبب الإصابة بالسمنة نتيجة تراكم الدهون بالجسم فهي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات، بالإضافة إلى أن المشروبات الغازية قد ينتج عنها الإصابة بهشاشة العظام نظرا لاحتوائها على الفسفور بنسب عالية والذي يستنزف الكالسيوم الموجود في العظام، بالإضافة إلى أضرارها على الأسنان فقد تسبب إذابة طبقة الأسنان الخارجية بسبب الحموضة الشديدة وبالتالي تكون الأسنان معرضة للتسوس أكثر ثلاث مرات من التسوس الناتج عن السكريات الموجودة في الحلويات.

ماذا تحتاج لتنفيذ هذه التعليمات؟

التعامل مع الأمر على أنه إدمان

يجب أولا أن تكون على علم بأن التخلص من هذا الإدمان ليس بالأمر السهل، وأنه قد تكون هناك بعض الأعراض التي تحدث أثناء علاج الإدمان مثل الصداع، وينبغي مقاومة الإغراءات التي لا تنتهي من الإعلانات وغيرها، ولكن على الرغم من أن المشروبات الغازية موجودة في كل مكان إلا أنه يمكنك من خلال ذلك التحكم بعدم وجودها في ثلاجتك.

ممارسة الرياضة للتخلص من إدمان المشروبات الغازية

تكمن أهمية الرياضة في علاج إدمان المشروبات الغازية في أنها تساعد على تخفيف أعراض الانقطاع، كما أنها تعمل على تحسين المزاج والحالة النفسية، ويمكن ممارسة أحد الرياضات الخفيفة مثل المشي لمدة ربع ساعة في اليوم ويمكن زيادة المدة بعد ذلك بالتدريج، بالإضافة إلى تمارين الأيروبيكس أو قيادة الدراجات أو أي من أنواع الرياضة المفضلة لديك لأنها سوف تجعلك تشعر بالتحسن، كما أنها سوف تصرف انتباهك حتى تتخلص من الرغبة الملحة لتناول المشروبات الغازية، أما أفضل رياضة يمكن ممارستها عند التوقف عن تناول الغازية فهي رياضة رفع الأثقال، وذلك لأنها تساعد على زيادة كثافة العظام وبالتالي تعويض التلف في العظام ونقص الكالسيوم الذي يحدث نتيجة تناول المشروبات الغازية.

التعرف على الأضرار

كما ذكرنا سابقا فإن المشروبات الغازية ينتج عنها الكثير من الأضرار الصحية، وعند التعرف على أضرارها يمكن محاولة تقليل استهلاكها أو الامتناع عنها نهائيا من أجل تجنب الإصابة بها.

عدم تناول مشروبات الدايت

هناك بعض الأشخاص الذين يعتقدون أن مشروبات الدايت ليست بنفس خطورة إدمان المشروبات الغازية العادية، ولكن الحقيقة عكس ذلك تماما وذلك لأن مشروبات الدايت أكثر خطورة بسبب احتوائها على مادة الأسبارتيم والتي تتحول إلى مواد كيماوية سامة عند حدوث الأيض، ومن أضرار مادة الأسبارتيم أنها تسبب بعض الاضطرابات العصبية مثل الصداع النصفي والارتعاش وتشوش الذهن والزهايمر والدوار وتعكر المزاج، بل أنها قد تتطور أضرارها إلى حد التسبب بالعمى الدائم.

التقليل منها بشكل تدريجي

لا يمكن لأي شخص أن يتخلص من المشروبات الغازية بشكل مفاجئ حيث أن الانقطاع المفاجئ قد ينتج عنه صداع مستمر، وقد يؤدي أيضا إلى اضطرابات سلوكية، وذلك لأن المشروبات الغازية تحتوي على الكافيين الذي يسبب الإدمان الشديد، ولذلك ينصح بالتقليل تدريجيا فإذا كنت معتادا على تناول أربعة أكواب منه يوميا يمكن التقليل إلى اثنتان والاستمرار على ذلك لعدة أيام، وبعدها كوب واحد حتى يتم التوقف عن تناولها نهائيا، ولكن احذر من استبدال المشروبات الغازية بمشروبات أخرى تحتوي على الكافيين فبهذه الطريقة يكون من الصعب التخلص من إدمان الكافيين.

بدائل المشروبات الغازية

المياه الطبيعية

على الرغم من انتشار الماء ذو النكهات في الفترة الأخيرة والتي تحتوي على نسبة من السكر، إلا أن الماء الطبيعي بدون نكهات هو الخيار الأفضل صحيا للتخلص من إدمان المشروبات الغازية ، ولإضافة النكهات له يمكن استخدام البرتقال أو الليمون أو الخيار أو البطيخ أو النعناع فجميعها خيارات صحية طبيعية لإضافة النكهة للماء.

الشاي الأخضر

من أفضل المشروبات الصحية على الإطلاق، فهو يتميز بمحتواه الغني بمضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من عدة أمراض مثل مرض السرطان وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وحصوات الكلى، وعلاوة على ذلك فإن الشاي الأخضر يخلو من السعرات الحرارية إذا لم يتم إضافة السكر أو اللبن إليه، مما يجعله من أفضل المشروبات الطبيعية للتخسيس، وهناك بعض أنواع الشاي الأخضر المضاف له النكهات مثل الشاي الأخضر بالنعناع الذي يفضله الكثيرون، كما يمكن أيضا تحليه الشاي الأخضر بملعقة من عسل النحل الطبيعي لتحسين مذاقه.

الستيفيا

هي أحد أنواع الأعشاب التي تتميز بمذاقها قليل الحلاوة، وخلوها من السعرات الحرارية والكربوهيدرات يجعلها من أفضل أنواع الأعشاب الآمنة والتي لا تسبب زيادة الوزن، علاوة على دورها الفعال في تنظيم نسبة الجلوكوز، وهي متوفرة على شكل بودرة رخيصة الثمن يمكن إذابتها بسهولة في الماء البارد، ولذا فهي مشروب بسيط ولذيذ يمكن استخدامه كعلاج فعال للتخلص من كابوس إدمان المشروبات الغازية.

عصير الخضروات

مما لا شك فيه أن عصير الخضروات يمثل أحد البدائل الصحية المفيدة للمشروبات الغازية، فهو لا يحتوي على نسبة كبيرة من السكريات كما في بعض أنواع الفواكه، ولكن مع ذلك فإن بعض أنواع الخضروات تحتوي على نسبة كبيرة من الصوديوم لذلك يجب تجنبها واختيار الأنواع التي تحتوي على نسبة أقل من الصوديوم.

حليب الصويا

من المشروبات المعروفة باحتوائها على السكر الطبيعي وهو يتوفر بنكهات مختلفة مثل نكهة الفانيليا أو اللوز، ويستخدم كبديل للحليب لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز، وأيضا فإنه مناسب للأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية توجب عليهم تجنب منتجاته، كما أن حليب الصويا له عدة فوائد صحية قد لا يعرفها الكثيرون فهو يساعد على الوقاية من أمراض القلب ولين العظام، ولكن يراعى اختيار حليب الصويا الخالي من السكر والقليل الدسم.

بعد ترك المشروبات الغازية

بعد التخلص من إدمان المشروبات الغازية يمكن الحصول على عدة فوائد وأهمها هو التمتع بوزن صحي حيث أن المشروبات الغازية تعد من أهم أسباب زيادة الوزن، فهي تحتوي على الكثير من السكريات والسعرات الحرارية التي تسبب تراكم الدهون وبخاصة في منطقة البطن والأرداف، بالإضافة إلى ذلك فإنه عند التوقف عن تناول المشروبات الغازية وخاصة مشروبات الدايت فإن الكليتين تعودان للعمل بشكل أفضل، وتصبح لديهما القدرة على تخليص الجسم من السموم، وبالتالي يمكن حماية الكلى من الإصابة بالحصوات والفشل الكلوي.

كما ذكرنا سابقا أن المشروبات الغازية تسبب تآكل الأسنان واصفرارها بسبب احتوائها على حمض الستريك، ولذلك عند التوقف عن تناولها يمكن الحفاظ على الأسنان من التآكل والاصفرار، بالإضافة إلى أن التوقف عن إدمان المشروبات الغازية يساعد في تجنب هشاشة العظام والكسور وأمراض المفاصل، وعلاوة على ذلك يساعد في تحسين الجهاز المناعي وتحسين الذاكرة والقدرات الدماغية، ويقلل من خطر الإصابة بالتهابات المثانة وأمراض السكري والقلب.

الكاتب : هدى محمد